• 中医健康养生(No1708)考前饮食最忌盲目“加料

    2019-06-03 12:37:03

    原标题:中医健康养生(No.1708)考前饮食最忌盲目加料!这几点误区,家长一定要知道! 高考在即,不少家长关心怎么让考生吃得好、吃得营养。那么,究竟怎么吃最健康? 复习紧张

      原标题:中医健康养生(No.1708)考前饮食最忌盲目“加料”!这几点误区,家长一定要知道!

      高考在即,不少家长关心怎么让考生吃得好、吃得营养。那么,究竟怎么吃最健康?

      复习紧张,考生的体力、脑力消耗比较大,不少家长担心孩子营养不良,因此饮食多鱼肉,孩子的肠胃并不一定能够适应,反而容易造成消化不良、食欲不振,甚至出现胃肠不适、腹泻等肠胃症状。吃得过杂过饱,加重肠胃负担,导致脑内血液供氧相对减少,可能会影响大脑功能发挥,思维不敏捷,影响备考。

      考前大换食谱是一大误区,最好遵照平时饮食习惯,在健康有益的前提下提供孩子最为熟悉和爱吃的食物,避免肠胃适应新菜谱给身体带来的额外消耗。

      高考期间往往气候炎热,考生要注意饮水。茶、咖啡有一定的提神作用,但如果长期依赖,很可能越喝越浓才会有更好的提神作用,而且往往提神过后更容易困倦;各种功能性饮料如茶饮、运动饮料等都不是最佳饮品。

      日常最佳的“饮料”是白开水。“提神”最好还是通过起居规律和生活习惯来调节。

      1、早餐应吃好,切不可空腹,否则容易发生低血糖现象。建议考生早餐最好进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物,如鸡蛋、牛奶,再加上充足的主食,如面条、米饭、面包、蛋糕、馒头等。

      2、午餐要吃饱吃好,摄入充足的热量和各种营养素。建议考生中午可吃些鱼类、肉类、豆制品、鸡蛋等蛋白质丰富的食品,同时也要吃饱主食。

      3、晚餐可适当清淡。建议考生的晚餐可以以干饭或小米粥、红枣粥等作为主食,副食以鱼类和豆制品为主,还可以适量加一些豆角、青菜、黄瓜等,这些食物既好消化,又可以满足考生身体所需。

      另外,由于大部分考生晚上复习到很晚,大脑处于紧张兴奋状态,影响睡眠的情况。因此,家长不妨在晚间给孩子加一餐,最好加一些牛奶、面包、汤面、鸡蛋羹,不仅可以补充营养,还可起到安神的作用。

      三餐之间可以加吃水果,如西瓜、香蕉等;在饮料上可选择鲜榨果汁,其富含多种维生素、糖类以及矿物质。由于天热,不宜过度贪食冷饮,以免造成胃肠消化吸收功能紊乱,特别是含气饮料,更应少饮,以免影响食欲。